Exercícios de Pliometria
Salto Diagonal Alternado com as Pernas
iniciante
Arremesso de Medicine Ball para Trás
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Salto no Banco
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Corrida no Banco
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Salto na Caixa (Resposta Múltipla)
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Pulo na Caixa
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Passo Rápido Carioca
iniciante
Arremesso por Cima com Recepção
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Arremesso de Peito com Base de Três Pontos
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Arremesso de Peito (Resposta Múltipla)
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Arremesso de Peito (Resposta Única)
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Arremesso de Peito com Corrida Após o Lançamento
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Salto em Profundidade com Salto
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Chute no Glúteo com Duas Pernas
iniciante · peso-do-corpo
Flexão com Queda
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Salto na Caixa Sentado com Halteres
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Polichinelo Rápido
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Salto na Caixa Frontal
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Saltos Frontais sobre Cones (ou obstáculos)
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Empurrão no Saco Pesado
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Saltos sobre Barreiras
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Salto em Profundidade com Flexão Inclinada
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Compressões Isométricas do Peito
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Salto com Joelhos ao Peito
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Drill de Braços Ajoelhado
iniciante
Salto Lateral
iniciante · peso-do-corpo
Salto Lateral na Caixa
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Saltos Laterais com Cones
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Técnica de Partida Linear em 3 Partes
iniciante
Exercício de Aceleração Linear na Parede
iniciante
Salto em Profundidade Linear
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Arremesso de Medicine Ball no Peito
iniciante · bola-medicinal
Torção Completa com Medicine Ball
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Arremesso de Concha com Medicine Ball
iniciante · bola-medicinal
Escalador
iniciante
Série de Movimentos de Corrida Dinâmica
iniciante
Arremesso de Medicine Ball por Cima da Cabeça
iniciante · bola-medicinal
Flexão Plyométrica
iniciante · peso-do-corpo
Salto Rápido
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Retorno de Arremesso da Posição
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Salto Foguete
iniciante · peso-do-corpo
Salto Tesoura
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Salto Lateral com Sprint
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Salto em Distância Lateral
iniciante
Shuffle Lateral na Caixa
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Drill de Sprint com Cone Único
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Progressão de Salto Unilateral
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Salto Lateral Unilateral
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Salto com Passada Unilateral
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Chute no Glúteo Unilateral
iniciante · peso-do-corpo
Impulso Unilateral
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Golpes de Marreta
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Salto em Afundo
iniciante · peso-do-corpo
Salto em Distância em Pé
iniciante · peso-do-corpo
Arremesso de Medicine Ball com Duas Mãos Acima da Cabeça em Pé
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Pulo Estrela
iniciante · peso-do-corpo
Salto com Crossover em Caixa
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Arremesso de Peito Supino
iniciante · bola-medicinal
Arremesso Supino com Um Braço Acima da Cabeça
iniciante · bola-medicinal
Arremesso Supino com Dois Braços Acima da Cabeça
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Balancê Vertical com Halter
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