Salto no Banco

Pliometria · Intermediário · peso-do-corpo
Categoria
Pliometria
Nível
Intermediário
Equipamento
peso-do-corpo
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

QuadrícepsPanturrilhasGlúteosIsquiotibiais

Como fazer (passo a passo)

  1. Comece com um banco ou caixa a 30-60 cm à sua frente. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Esta será a posição inicial.
  2. Faça um agachamento curto para preparar o salto; balance os braços para trás.
  3. Impulsione-se dessa posição, estendendo os quadris, joelhos e tornozelos para saltar o mais alto possível. Balance os braços para a frente e para cima.
  4. Salte sobre o banco, aterrissando com os joelhos flexionados para absorver o impacto.
  5. Vire-se e enfrente a direção oposta, depois salte de volta sobre o banco.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.