Salto na Caixa Frontal

Pliometria · Iniciante · outros
Categoria
Pliometria
Nível
Iniciante
Equipamento
outros
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

IsquiotibiaisAbdutoresAdutoresPanturrilhasGlúteosQuadríceps

Como fazer (passo a passo)

  1. Posicione uma caixa de altura adequada 1-2 pés à sua frente. Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
  2. Faça um agachamento curto para preparar o salto, balançando os braços para trás.
  3. Impulsione-se, estendendo quadris, joelhos e tornozelos para saltar o mais alto possível. Balance os braços para frente e para cima.
  4. Aterrisse na caixa com joelhos flexionados para absorver o impacto. Pule de volta ao chão ou desça com um pé de cada vez.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.