Arremesso de Medicine Ball com Duas Mãos Acima da Cabeça em Pé

Pliometria · Iniciante · bola-medicinal
Categoria
Pliometria
Nível
Iniciante
Equipamento
bola-medicinal
Tipo de força
pull
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

OmbrosPeitoDorsais

Como fazer (passo a passo)

  1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma medicine ball com as duas mãos. Para começar, leve a bola bem atrás da cabeça enquanto dobra levemente os joelhos e inclina-se para trás.
  2. Arremesse a bola violentamente para frente, flexionando os quadris e usando todo o corpo para completar o movimento.
  3. A medicine ball pode ser arremessada para um parceiro ou para uma parede, recebendo-a no retorno.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.