Arremesso de Peito com Corrida Após o Lançamento

Pliometria · Iniciante · bola-medicinal
Categoria
Pliometria
Nível
Iniciante
Equipamento
bola-medicinal
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

PeitoAbdominaisOmbrosTríceps

Como fazer (passo a passo)

  1. Fique em posição atlética com joelhos flexionados, quadris para trás e costas retas, segurando a medicine ball perto das pernas. Esta é a posição inicial.
  2. Ao dar o primeiro passo, puxe a bola para o peito.
  3. No segundo passo, arremesse a bola explosivamente para frente e imediatamente corra 10 jardas (cerca de 9 metros) após o lançamento.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.