Salto Rápido

Pliometria · Iniciante · outros
Categoria
Pliometria
Nível
Iniciante
Equipamento
outros
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

QuadrícepsPanturrilhasIsquiotibiais

Como fazer (passo a passo)

  1. Você precisará de um caixote para este exercício.
  2. Comece de frente para o caixote, parado a 30-60 cm de sua borda.
  3. Utilizando os quadris, salte sobre o caixote, aterrissando com ambas as pernas. Certifique-se de aterrissar com as pernas flexionadas e os pés totalmente apoiados.
  4. Imediatamente após a aterrissagem, estenda completamente o corpo e balance os braços acima da cabeça para explodir para fora do caixote. Use as pernas para absorver o impacto da aterrissagem.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.