Saltos Frontais sobre Cones (ou obstáculos)

Pliometria · Iniciante · outros
Categoria
Pliometria
Nível
Iniciante
Equipamento
outros
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

QuadrícepsAbdutoresAdutoresPanturrilhasGlúteosIsquiotibiais

Como fazer (passo a passo)

  1. Organize uma fileira de cones ou pequenos obstáculos com alguns pés de distância.
  2. Fique em pé em frente ao primeiro cone, com pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
  3. Salte com ambos os pés sobre o primeiro cone, balançando os braços.
  4. Absorva o impacto flexionando os joelhos e salte imediatamente sobre o próximo cone.
  5. Continue até saltar todos os cones.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.