Balancê Vertical com Halter

Como fazer (passo a passo)

1. Deixe o halter pendurado entre as pernas, segurando com as duas mãos. Mantenha as costas retas e a cabeça erguida.
2. Balance o halter entre as pernas, flexionando os quadris e os joelhos levemente.
3. Reverta o movimento com força, estendendo quadris, joelhos e tornozelos para impulsionar o corpo para cima, balançando o halter sobre a cabeça.
4. Ao aterrissar, absorva o impacto com as pernas e traga o halter de volta ao torso antes da próxima repetição.