Arremesso de Concha com Medicine Ball

Pliometria · Iniciante · bola-medicinal
Categoria
Pliometria
Nível
Iniciante
Equipamento
bola-medicinal
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

OmbrosAbdominaisIsquiotibiaisQuadríceps

Como fazer (passo a passo)

  1. Assuma uma posição de meio agachamento com uma medicine ball nas mãos. Seus braços devem estar pendurados, de modo que a bola fique perto dos pés.
  2. Comece empurrando os quadris para frente enquanto estende as pernas, saltando.
  3. Ao fazer isso, balance os braços para cima e sobre a cabeça, mantendo-os estendidos, e solte a bola no pico do movimento. O objetivo é arremessar a bola o mais longe possível atrás de você.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.