Chute no Glúteo com Duas Pernas

Pliometria · Iniciante · peso-do-corpo
Categoria
Pliometria
Nível
Iniciante
Equipamento
peso-do-corpo
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

QuadrícepsAbdutoresAdutoresPanturrilhasGlúteosIsquiotibiais

Como fazer (passo a passo)

  1. Inicie em pé, com os joelhos levemente flexionados.
  2. Agache rapidamente e salte para cima, maximizando a altura.
  3. Durante o salto, flexione os joelhos para tocar os calcanhares nos glúteos.
  4. Aterrisse com os joelhos flexionados para absorver o impacto.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.