Salto na Caixa Sentado com Halteres

Pliometria · Intermediário · halteres
Categoria
Pliometria
Nível
Intermediário
Equipamento
halteres
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

QuadrícepsPanturrilhasGlúteosIsquiotibiais

Como fazer (passo a passo)

  1. Posicione uma caixa a alguns pés de distância de um banco. Segure um halter contra o peito com as duas mãos e sente-se no banco de frente para a caixa. Esta será sua posição inicial.
  2. Com os pés firmes no chão, incline-se para frente e impulsione-se com os quadris e joelhos para saltar para cima e em direção à caixa.
  3. Aterrisse na caixa com ambos os pés, amortecendo o impacto flexionando os quadris e joelhos.
  4. Desça da caixa e retorne à posição inicial.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.