Empurrão no Saco Pesado

Pliometria · Iniciante · outros
Categoria
Pliometria
Nível
Iniciante
Equipamento
outros
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

PeitoAbdominaisOmbrosTríceps

Como fazer (passo a passo)

  1. Use um saco pesado para este exercício. Fique em pé ao lado do saco, com os pés afastados e escalonados. Coloque a mão no saco na altura do peito. Esta será a posição inicial.
  2. Gire o tronco na cintura, empurrando o saco para frente com força máxima. Execute o movimento rapidamente, afastando o saco do corpo.
  3. Receba o saco de volta ao balançar, revertendo os passos.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.