Polichinelo Rápido

Pliometria · Iniciante · peso-do-corpo
Categoria
Pliometria
Nível
Iniciante
Equipamento
peso-do-corpo
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

QuadrícepsAbdutoresAdutoresPanturrilhasGlúteosIsquiotibiais

Como fazer (passo a passo)

  1. Comece em uma posição relaxada, com uma perna ligeiramente à frente. Esta será sua posição inicial.
  2. Execute um padrão de passo-pulo: direita-direita-passo para esquerda-esquerda-passo, alternando continuamente.
  3. Mantenha-se próximo ao chão para reduzir o tempo no ar e mova-se o mais rápido possível.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.