Calculadora de Macros

Esta calculadora de macros distribui as calorias diárias entre proteínas, carboidratos e gorduras com base nos percentuais definidos por você. Basta inserir o total de calorias e as porcentagens desejadas para cada macronutriente. A ferramenta calcula quantos gramas de cada macro você deve consumir, usando os valores calóricos padrão: proteínas e carboidratos têm 4 kcal/g, e gorduras têm 9 kcal/g. É útil para quem segue dietas como low-carb, high-protein ou busca equilibrar a alimentação.

O cálculo é simples: para cada macronutriente, multiplica-se o total de calorias pela porcentagem (em decimal) e divide pelo valor calórico por grama. Por exemplo, 2000 kcal com 30% de proteína resulta em 2000 × 0,30 / 4 = 150 g de proteína. A calculadora exibe os resultados em gramas e também mostra as calorias correspondentes a cada macro, facilitando o acompanhamento.

Use esta calculadora ao planejar dietas personalizadas, seja para emagrecimento, ganho de massa muscular ou manutenção. Atletas e praticantes de atividades físicas podem ajustar as proporções conforme seus objetivos. Lembre-se de que as necessidades individuais variam; consulte um nutricionista para definir os percentuais ideais para seu caso.

Cuidados: certifique-se de que as porcentagens somam 100%. Valores inválidos (como letras ou números negativos) geram erro. A calculadora não substitui orientação profissional, especialmente em condições de saúde específicas. Use os resultados como referência inicial e ajuste conforme sua resposta ao plano alimentar.