Reps em Reserva (RIR)

0-4 RIR típico.

Criado por: Renato Passos, Eng. de Software
Revisado por: Renato Passos, Eng. de Software

Última atualização: 18 de abr. de 2026

RIR

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% do 1RM para Reps Carga Hipertrofia Ganho Massa Estim Perda Gord Estim Whey Dose Creatina Saturação Dias Creatina Fase Ataque Beta-alanina