Risco Lesão por Volume

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Criado por: Renato Passos, Eng. de Software
Revisado por: Renato Passos, Eng. de Software

Última atualização: 18 de abr. de 2026

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Aumento

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Fórmula

regra 10%

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VDOT (Jack Daniels, aprox)Treino Zona 2 Pace 10 km (pelo 5km)Tempo 10 km pelo 5 km Tempo Maratona pelo Meia Pace Alvo Fartlek (min)Salto Vertical