Risco Lesão por Volume

aumentar >10%/semana aumenta risco.

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Last updated: Apr 18, 2026

km semana passada

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Aumento

15,0 %

Formula

regra 10%

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VDOT (Jack Daniels, aprox)Treino Zona 2 Pace 10 km (pelo 5km)Tempo 10 km pelo 5 km Tempo Maratona pelo Meia Pace Alvo Fartlek (min)Salto Vertical