Volume p/ meia maratona

~50-60 km/sem.

Criado por: Renato Passos, Eng. de Software
Revisado por: Renato Passos, Eng. de Software

Última atualização: 18 de abr. de 2026

km/sem

55

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Pace 3 km Pace 1 milha Pace 100m (segundos)Pace Ultra (50 km)Split Negativo %Comprimento Passada Aumento km (10%/sem)Longão Maratona