Calculadora de MET por Semana

A Calculadora de MET por Semana é uma ferramenta prática para estimar o gasto energético semanal com base na intensidade e duração das atividades físicas. O MET (Equivalente Metabólico da Tarefa) é uma unidade que mede o custo energético de uma atividade em relação ao repouso. Por exemplo, um MET equivale ao consumo de oxigênio em repouso, cerca de 3,5 ml/kg/min. A calculadora utiliza a fórmula total = Σ(MET × minutos por semana) para somar o volume total de MET-minutos semanais, permitindo avaliar se você atinge as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS) de pelo menos 600 MET-minutos por semana para benefícios à saúde.

Como usar: insira o valor de MET de cada atividade (consulte tabelas de referência) e o tempo semanal em minutos. A calculadora soma automaticamente os valores e exibe o total. Por exemplo, caminhada moderada (MET 3,5) por 150 minutos por semana resulta em 525 MET-minutos. Se adicionar corrida leve (MET 6) por 60 minutos, o total sobe para 885 MET-minutos, ultrapassando a meta de 600. A ferramenta é útil para planejar rotinas de exercícios e monitorar o progresso.

Quando usar: ideal para profissionais de educação física, fisioterapeutas e indivíduos que desejam quantificar a atividade física semanal. Ajuda a entender se o volume de exercícios é suficiente para reduzir riscos de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Também é útil para comparar diferentes atividades e ajustar a intensidade ou duração conforme objetivos pessoais.

Cuidados: o MET é uma estimativa geral e pode variar conforme o condicionamento físico, idade e metabolismo individual. Não substitui avaliação médica ou profissional. Use tabelas de MET confiáveis (ex.: Compêndio de Atividades Físicas) para maior precisão. Lembre-se de que a recomendação de 600 MET-minutos/semana é um mínimo; volumes maiores trazem benefícios adicionais, mas sempre respeite seus limites.