Calculadora de 1RM (Carga Maxima)
- Criado por
- Renato Passos, Eng. de Software
- Revisado por
- Renato Passos, Eng. de Software
Última atualização: 18 de abr. de 2026
Fórmula
Epley: 1RM = peso × (1 + reps/30) | Brzycki: 1RM = peso / (1,0278 − 0,0278×reps)
Sobre esta calculadora
A Calculadora de 1RM estima sua carga máxima para uma repetição (1RM) nos exercícios de musculação. Ela utiliza duas fórmulas populares: Epley e Brzycki. A fórmula de Epley calcula 1RM como peso multiplicado por (1 + repetições/30). Já a de Brzycki usa peso dividido por (1,0278 − 0,0278 × repetições). O resultado é uma aproximação confiável, mas não substitui um teste real de carga máxima.
Você deve usar esta calculadora quando quiser planejar seu treino com base na sua força máxima, especialmente em exercícios como supino, agachamento ou levantamento terra. Ela é útil para periodizar cargas, evitar lesões e monitorar progresso. Insira o peso usado e o número de repetições até a falha (ou próximo dela) para obter a estimativa.
Cuidados importantes: as fórmulas são mais precisas para repetições entre 1 e 10. Acima disso, o erro aumenta. Além disso, fatores como fadiga, técnica e tipo de exercício influenciam o resultado. Use a calculadora como referência, mas sempre priorize a segurança ao testar cargas máximas reais.
Perguntas frequentes
Qual fórmula é mais precisa, Epley ou Brzycki?
Ambas são precisas para repetições baixas (1 a 10). A de Brzycki tende a ser um pouco mais conservadora, enquanto a de Epley pode superestimar levemente. Teste ambas e veja qual se aproxima mais do seu real.
Posso usar para exercícios com halteres?
Sim, desde que o movimento seja similar ao de barra. Para exercícios unilaterais, calcule o 1RM para cada lado separadamente.
Quantas repetições devo usar no cálculo?
O ideal é usar o máximo de repetições que você consegue fazer com um peso, até a falha. Quanto mais próximo da falha, mais preciso o resultado.
A calculadora funciona para repetições acima de 10?
Funciona, mas a precisão diminui. Para mais de 10 repetições, considere usar fórmulas específicas para endurance, como a de Lombardi.
Preciso aquecer antes de testar meu 1RM real?
Sim, sempre aqueça adequadamente. Testar 1RM sem aquecimento aumenta o risco de lesão. Faça séries progressivas antes da tentativa.