1RM Lander

A calculadora 1RM Lander estima o peso máximo que você pode levantar em uma única repetição (1RM) com base no peso utilizado e no número de repetições completadas. Essa fórmula é especialmente útil para levantadores que desejam planejar treinos ou comparar força sem testar seu limite máximo diretamente. O cálculo usa a fórmula 1RM = (100 × peso) / (101,3 − 2,67123 × repetições), ajustando a estimativa para diferentes níveis de repetição.

A fórmula Lander é recomendada para exercícios multijunturais (como agachamento ou supino) e fornece resultados mais precisos para séries de 3 a 10 repetições. Para uso adequado, informe o peso utilizado e o número de repetições feitas com segurança. O resultado é uma aproximação que ajuda a definir planos de treinamento, como programar carregamentos progressivos ou ajustar metas de força.

É importante lembrar que a calculadora 1RM Lander é uma estimativa e pode não refletir exatamente sua capacidade real. Fatores como técnica, fadiga muscular e variação individual influenciam a precisão. Evite usar o resultado para cargas muito altas sem supervisão profissional, pois isso pode aumentar o risco de lesões. Testes práticos em ambientes controlados são sempre a melhor referência.