1RM Epley
- Criado por
- Renato Passos, Eng. de Software
- Revisado por
- Renato Passos, Eng. de Software
Última atualização: 18 de abr. de 2026
Sobre esta calculadora
A calculadora 1RM Epley estima seu máximo de uma repetição (1RM) com base no peso utilizado em uma série de exercícios e o número de repetições realizadas. É ideal para atletas que desejam medir forças sem correr o risco de lesões ao tentar levantar cargas próximas ao limite máximo. A fórmula é simples: 1RM = peso × (1 + repetições/30).
O cálculo considera que o peso aumenta proporcionalmente ao número de repetições, ajustando a estimativa conforme a fadiga muscular. Por exemplo, se você levantou 80kg por 8 repetições, o 1RM estimado seria 80 × (1 + 8/30) = 97,6kg. É importante realizar a série com técnica correta e em um ritmo constante para obter resultados precisos.
Use esta calculadora após uma série de força com carga conhecida e repetições controladas. É especialmente útil para planejar treinos de hipertrofia ou força, ajustando cargas sem sobrecarregar o corpo. Não é recomendada para exercícios com movimentos complexos ou equipamentos instáveis, onde a biomecânica afeta diretamente o resultado.
Lembre-se de que o 1RM calculado é uma aproximação e pode variar conforme fatores como recuperação, motivação e forma técnica. Para maior precisão, consulte um profissional de educação física ou use métodos como teste progressivo supervisionado.
Perguntas frequentes
Preciso realizar um levantamento máximo para usar a calculadora?
Não. A fórmula estima o 1RM com base em uma série com carga conhecida e repetições realizadas, eliminando a necessidade de levantar pesos próximos ao máximo.
Qual é a margem de erro do cálculo?
A precisão varia, mas estudos sugerem um erro de até 5-10% em comparação com testes diretos, dependendo da consistência da técnica e carga usada.
Posso usar para exercícios com mais de 10 repetições?
A fórmula funciona melhor entre 1-10 repetições. Para séries acima de 12 reps, considere métodos como a fórmula de Brzycki para maior precisão.
É seguro calcular meu 1RM sem supervisão?
Sim, desde que use cargas apropriadas e evite exageros. Se for testar diretamente, tenha um parceiro ou profissional presente para segurança.
Por que a fórmula usa 30 como divisor?
O número 30 deriva de estudos que analisaram a relação entre força e fadiga muscular, ajustando proporcionalmente o aumento de carga com o número de repetições.