Carboidratos pré-treino
- Criado por
- Renato Passos, Eng. de Software
- Revisado por
- Renato Passos, Eng. de Software
Última atualização: 18 de abr. de 2026
Fórmula
1-4g/kg conforme timing
Sobre esta calculadora
A calculadora de carboidratos pré-treino ajuda a determinar a quantidade ideal de carboidratos a consumir antes de uma atividade física. A fórmula considera o peso corporal (1-4g por quilo) e o intervalo de tempo entre a refeição e o exercício (1 a 4 horas antes). Os carboidratos fornecem energia para o treino, mas a quantidade varia conforme o timing.
Para treinos mais longos ou intensos, recomenda-se o limite superior (4g/kg) se a refeição for consumida 1 hora antes. Se o intervalo for maior (3-4 horas), valores menores (1-2g/kg) podem ser suficientes. É essencial distribuir a ingestão de carboidratos para evitar desconforto durante a atividade.
Exemplos práticos: um atleta de 70kg que treina em 2 horas deve consumir 140-210g de carboidratos. Escolha fontes complexas (como arroz integral) para 3-4 horas antes, e carboidratos simples (como banana) para 1 hora antes. Evite exageros em gorduras e proteínas nesse momento.
Cuidados: indivíduos com diabetes devem ajustar a fórmula conforme orientação médica. Não substitua refeições completas por carboidratos isolados. A hidratação também é crucial para aproveitar ao máximo o aporte energético.
Perguntas frequentes
Quantos carboidratos devo comer antes de um treino intenso?
Para treinos intensos, priorize 3-4g/kg 1-2 horas antes. Se o treino for em 1h, opte por carboidratos simples (como frutas) para rápida absorção.
Preciso calcular os carboidratos se treinar de manhã?
Sim, mas ajuste a fórmula. Para jejum matinal, um refeição leve com 1-2g/kg 30 minutos antes pode ser suficiente (ex: pão integral com abacate).
O tipo de carboidrato importa para o cálculo?
Importa sim. Carbo complexos (quinoa, aveia) são melhores para refeições com 3-4h antes do treino. Carbo simples (mel, banana) funcionam para aperitivos de 1-2h antes.
Posso usar a calculadora para treinos de baixa intensidade?
Para atividades leves (ex: caminhada), 1-2g/kg 2-3 horas antes são suficientes. Evite excessos para não sobrecarregar o metabolismo.
E se não conseguir ingerir a quantidade calculada?
Prefira 80% do valor sugerido do que nada. Um pequeno aporte energético é melhor que jejum total durante o treino.