Macros pós-treino
- Criado por
- Renato Passos, Eng. de Software
- Revisado por
- Renato Passos, Eng. de Software
Última atualização: 18 de abr. de 2026
Fórmula
1.2g C + 0.3g P / kg
Sobre esta calculadora
A calculadora de macros pós-treino ajuda a determinar a quantidade ideal de carboidratos e proteínas para consumo após a atividade física. Com base no seu peso corporal, ela aplica a fórmula 1,2g/kg de carboidratos + 0,3g/kg de proteína. Isso favorece a recuperação muscular e reabastecimento energético, essenciais para quem pratica exercícios regulares.
Funciona calculando as necessidades de cada macro nutriente: carboidratos repõem glicogênio muscular, enquanto as proteínas estimulam a síntese de novos tecidos. O valor é ajustado automaticamente ao peso inserido, garantindo uma recomendação personalizada. Ideal para atletas, praticantes de musculação ou até quem faz treinos aeróbicos intensos.
Use essa calculadora após sessões de força, HIIT, academia ou corrida. Ela não substitui a orientação de nutricionistas, especialmente para casos de deficiência, obesidade ou regimes específicos (como cetogênico). É uma ferramenta complementar, baseada em diretrizes científicas da ciência do esporte.
Atenção: o cálculo é um guideline geral. Fatores como intensidade do treino, experiência do praticante ou objetivos (hipertrofia vs. emagrecimento) podem exigir ajustes. Sempre priorize a qualidade dos alimentos escolhidos para atender às macros calculadas.
Perguntas frequentes
Por que usar carboidratos pós-treino?
Carboidratos repõem o glicogênio muscular gasto durante o exercício, acelerando a recuperação e preparando o corpo para próximos treinos.
Preciso ajustar as proteínas se fizer mais de um treino por dia?
Sim, recomenda-se aumentar a ingestão de proteínas em até 20% em dias com exercícios múltiplos, para suportar a maior demanda de reparação muscular.
O cálculo considera a gordura corporal?
Não. A fórmula se baseia no peso corporal total. Para maior precisão, é recomendável considerar a porcentagem de gordura, que afeta a resposta metabólica.
Posso usar essa calculadora sem ser atleta?
Claro. É útil para qualquer pessoa que faça exercícios moderados a intensos, como caminhada, dança ou treinamento funcional.
Preciso comprar suplementos para atingir as macros?
Não é obrigatório. Alimentos integrais como frutas, legumes, lentilhas e carne magra também cumprem esse papel de forma saudável.