Rowing machine modern gym

Máquina de remo é equipamento aeróbico de baixo impacto que trabalha mais de 80% dos músculos, popular em academias modernas.

Sobre o tema

A máquina de remo, também conhecida como ergômetro de remo, simula o movimento de remar um barco. É um dos equipamentos de ginástica mais completos, pois ativa braços, pernas, abdômen e costas simultaneamente. Estudos mostram que 20 minutos de remo podem queimar até 300 calorias, dependendo da intensidade. Diferente da esteira, o impacto nas articulações é mínimo, sendo indicado para reabilitação e pessoas com problemas nos joelhos.

Existem vários tipos de máquinas de remo: as de resistência a ar (como as da marca Concept2, usadas em competições), hidráulica, magnética e água. As modernas costumam ter monitores que exibem distância, tempo, calorias e até conectividade com aplicativos de treino. O movimento correto envolve três fases: impulso com as pernas, puxada com os braços e retorno controlado.

O remo indoor ganhou destaque global com o CrossFit e competições como o CRASH-B Sprints (World Indoor Rowing Championships). Em academias brasileiras, as máquinas de remo estão cada vez mais presentes, especialmente em estúdios de treino funcional. Um fato curioso: a rowing machine foi criada no século XIX como ferramenta de treino para remadores profissionais, mas só se popularizou entre o público geral nos anos 1980.

Para melhores resultados, especialistas recomendam intervalos de alta intensidade (HIIT) na máquina de remo: 30 segundos de remada forte seguidos de 60 segundos leve, repetindo por 10 a 15 minutos. O equipamento também é usado em programas de emagrecimento e condicionamento cardiovascular por atletas de diversas modalidades.

Perguntas frequentes

Quantas calorias se perde em 30 minutos de remo?

Uma pessoa de 70 kg pode queimar entre 250 e 400 calorias em 30 minutos de remo moderado a intenso, dependendo do ritmo e resistência.

Máquina de remo é boa para emagrecer?

Sim, o remo é um exercício aeróbico de corpo inteiro que acelera o metabolismo e queima muitas calorias, sendo eficiente para perda de peso quando combinado com dieta equilibrada.

Qual a diferença entre máquina de remo a ar e magnética?

Máquinas a ar usam um ventilador que oferece resistência crescente conforme a força aplicada. As magnéticas têm resistência ajustável por ímãs, sendo mais silenciosas e suaves.