VO₂ Máximo
Estimativa de VO₂max por Cooper 12min, Rockport ou fórmula FCmax/FCrep.
VO₂max estimado. Para medição precisa, use ergoespirometria em laboratório. Antes de iniciar programa de condicionamento, consulte avaliação médica e cardiológica.
Sobre esta ferramenta
Três métodos para estimar seu VO₂ máximo (medida padrão-ouro de condicionamento aeróbico): Cooper 12 min, Rockport 1 milha (walking test) e fórmula Uth-Sørensen (FCmax/FCrep).
Classificação automática conforme ACSM / Cooper Institute, por faixa etária e sexo.
Perguntas frequentes
Qual teste é mais preciso?
Cooper (12 min correndo) e Rockport (1 milha andando) usam dados objetivos. A fórmula FCmax/FCrep é rápida mas menos acurada.
VO2max é fixo?
Não. Treino aeróbico consistente pode aumentar 15-20% em 6-12 meses. Declina ~10% por década após os 30 sem treino.
Preciso de equipamento?
Cooper: pista plana cronometrada. Rockport: monitor de FC simples. Fórmula FCmax: apenas conhecer sua FC de repouso (ideal medir ao acordar).