Zona de Treino Cardíaco (Karvonen)

Calcule sua frequência cardíaca ideal para cada zona de treino.

Idade (anos)

FC em repouso (bpm)

Média de 60-80 bpm. Meça ao acordar.

Sobre esta ferramenta

Fórmula de Karvonen: FC_alvo = FC_repouso + % × (FC_máx − FC_repouso). FC máxima estimada por 220 − idade (Haskell, simplificação clássica).

Zonas de treino: Z1 (50–60%) recuperação, Z2 (60–70%) aeróbico leve, Z3 (70–80%) aeróbico moderado, Z4 (80–90%) limiar, Z5 (90–100%) VO2 máx. Para atletas, use FC_máx medida em teste ergométrico.