Calculadora de Hidratação

Descubra quanta água beber por dia com base no seu peso e atividade física.

Seu peso (kg)

Minutos de exercício intenso hoje

Dia quente (acima de 30°C)

Sobre esta ferramenta

Base: 35 mL/kg de peso corporal, recomendação da Sociedade Brasileira de Nefrologia para adultos saudáveis. Ajustes: +500 mL por hora de exercício intenso, +500 mL em dias quentes, −200 mL para idosos.

⚠️ Pessoas com insuficiência renal, cardíaca ou em uso de diuréticos devem seguir orientação médica individual.