Vacuo Abdominal

Step-by-step

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as mãos nos quadris. Esta é a posição inicial.
2. Inspire profundamente e, ao expirar, contraia o abdômen o máximo possível, como se o umbigo fosse tocar a coluna, e segure essa contração.
3. Mantenha a contração por cerca de 20 segundos, respirando normalmente. Depois, inspire e relaxe o abdômen, voltando à posição inicial.
4. Com a prática, aumente o tempo de contração para 40-60 segundos.
5. Repita para a quantidade recomendada de séries.