Tríceps Pulley com Corda

Step-by-step

1. Prenda uma corda em uma polia alta e segure com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
2. Fique em pé com o tronco reto e leve uma pequena inclinação para frente. Mantenha os braços superiores próximos ao corpo e perpendiculares ao chão, com os antebraços apontando para a polia. Esta é a posição inicial.
3. Use o tríceps para puxar a corda para baixo, levando cada lado da corda para as laterais das coxas, até os braços estarem totalmente estendidos. Os braços superiores devem permanecer imóveis; apenas os antebraços se movem. Expire ao fazer este movimento.
4. Após segurar por um segundo na posição contraída, levante a corda lentamente à posição inicial. Inspire ao fazer este passo.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.