Tríceps Francês no Banco Declinado com Barra W

Step-by-step

1. Prenda as pernas na extremidade do banco declinado e deite-se lentamente.
2. Com uma pegada fechada (ligeiramente menor que a largura dos ombros), levante a barra W do suporte e segure-a reta acima de você, com os braços travados e cotovelos para dentro. Os braços devem estar perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial. Dica: Para proteger o manguito rotador, é melhor ter um ajudante para levantar a barra.
3. Inspire e, mantendo a parte superior dos braços parada, abaixe a barra lentamente em um movimento semicircular até tocar levemente a testa. Inspire durante essa fase.
4. Levante a barra de volta à posição inicial contraindo o tríceps e expirando.
5. Repita até completar as repetições recomendadas.