Tríceps Francês com Barra em Pé

Step-by-step

1. Para começar, fique em pé segurando uma barra ou barra W com uma pegada pronada (palmas voltadas para frente), com as mãos mais próximas que a largura dos ombros. Os pés devem estar na largura dos ombros.
2. Eleve a barra acima da cabeça até os braços estarem totalmente estendidos. Mantenha os cotovelos para dentro. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo os braços superiores próximos à cabeça e os cotovelos para dentro, perpendiculares ao chão, abaixe a resistência em um movimento semicircular atrás da cabeça até os antebraços tocarem os bíceps. Dica: Os braços superiores devem permanecer imóveis e apenas os antebraços devem se mover. Inspire ao executar este passo.
4. Volte à posição inicial usando o tríceps para levantar a barra. Expire ao executar este passo.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.