Torção Completa com Medicine Ball

Step-by-step

1. Para este exercício, você precisará de uma medicine ball e um parceiro. Fique de costas para seu parceiro, com uma distância de 60 a 90 cm entre vocês. Esta será sua posição inicial.
2. Segure a bola na frente do tronco. Abra os quadris e gire os ombros ao mesmo tempo que seu parceiro.
3. Para uma rotação completa, você e seu parceiro devem torcer na mesma direção, por exemplo, anti-horária.
4. Passe a bola para seu parceiro, e ambos podem agora torcer na direção oposta para repetir o procedimento.