Torção com Barra Sentado

Step-by-step

1. Sente-se na ponta de um banco plano com uma barra apoiada sobre as coxas. Os pés devem estar na largura dos ombros.
2. Segure a barra com as palmas voltadas para baixo e as mãos mais afastadas que a largura dos ombros. Levante a barra sobre a cabeça até os braços ficarem totalmente estendidos.
3. Abaixe a barra atrás da cabeça até que ela repouse na base do pescoço. Esta é a posição inicial.
4. Mantenha os pés e a cabeça imóveis e mova a cintura de um lado para o outro para contrair os oblíquos. Vá apenas até onde a cintura permitir, sem exagerar para evitar lesões. Use um movimento lento e controlado.
5. Expire ao torcer o corpo para o lado e inspire ao voltar à posição inicial.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.