Supino Reto com Barra - Pegada Média

Step-by-step

1. Deite-se em um banco reto. Com uma pegada média (que forme um ângulo de 90 graus no meio do movimento), levante a barra do rack e segure-a acima de você com os braços travados. Esta será sua posição inicial.
2. Da posição inicial, inspire e desça lentamente até a barra tocar o meio do seu peito.
3. Após uma breve pausa, empurre a barra de volta à posição inicial enquanto expira, focando nos músculos do peito. Trave os braços e contraia o peito no topo, segure por um segundo e desça novamente.
4. Repita pelo número prescrito de repetições.
5. Ao terminar, recoloque a barra no rack.