Supino Reto com Barra em Pegada Fechada

Step-by-step

1. Deite-se de costas em um banco reto. Usando uma pegada fechada (aproximadamente na largura dos ombros), levante a barra do suporte e segure-a reta acima de você com os braços travados. Esta será sua posição inicial.
2. Enquanto inspira, desça lentamente até sentir a barra no meio do peito. Dica: Ao contrário do supino reto comum, mantenha os cotovelos próximos ao torso o tempo todo para maximizar o envolvimento do tríceps.
3. Após uma pausa de um segundo, traga a barra de volta à posição inicial enquanto expira e empurra a barra usando os músculos do tríceps. Trave os braços na posição contraída, segure por um segundo e então comece a descer lentamente novamente. Dica: Deve levar pelo menos o dobro do tempo para descer do que para subir.
4. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
5. Ao terminar, coloque a barra de volta no suporte.