Supino - Powerlifting

Step-by-step

1. Deite-se no banco, posicionando a cabeça além da barra, se possível. Apoie os pés no chão e arqueie as costas. Use a barra para ajudar a suportar o peso, levante os ombros do banco e retraia-os, apertando as escápulas. Use os pés para pressionar os trapézios no banco. Mantenha essa posição corporal firme durante todo o movimento.
2. A pegada deve cobrir a marcação do anel na barra. Tire a barra do suporte sem protrair os ombros. Foque em apertar a barra e tentar separá-la.
3. Abaixe a barra até o peito inferior ou estômago superior. A barra, pulsos e cotovelos devem permanecer alinhados.
4. Faça uma pausa quando a barra tocar o torso e, então, empurre a barra para cima com a máxima força. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo até a extensão total.