Supino no Chão

Step-by-step

1. Deite-se no chão com a cabeça próxima a um rack de potência e retire a barra dos ganchos, mantendo as escápulas retraídas.
2. Abaixe a barra em direção ao peito ou estômago, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, até o braço tocar o chão. Faça uma pausa.
3. Empurre a barra para cima rapidamente, mantendo o alinhamento da barra, pulsos e cotovelos.