Supino Máquina

Step-by-step

1. Sente-se na Máquina de Supino e selecione o peso.
2. Pise na alavanca da máquina para trazer as alças para frente, segure-as e estenda os braços completamente.
3. Segure as alças com pegada pronada e levante os cotovelos até que os braços superiores fiquem paralelos ao chão, ao lado do torso. Dica: Antebraços apontando para frente; ao estender os braços, estará na posição inicial.
4. Trague as alças em sua direção, inspirando.
5. Empurre as alças para longe de você, contraindo o peitoral e expirando. Segure a contração por um segundo antes de retornar.
6. Repita para a quantidade recomendada de repetições.
7. Ao terminar, pise na alavanca novamente e devolva as alças ao lugar original lentamente.