Supino Invertido para Tríceps

Step-by-step

1. Deite-se de costas em um banco reto. Com uma pegada fechada e supinada (largura dos ombros), levante a barra do suporte e segure-a estendida à sua frente, com os braços travados e perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
2. Enquanto inspira, desça a barra lentamente até sentir no meio do peito. Dica: Ao contrário do supino tradicional, mantenha os cotovelos próximos ao tronco para maximizar o trabalho do tríceps.
3. Após uma pausa de um segundo, retorne a barra à posição inicial enquanto expira e empurra com os tríceps. Trave os braços na posição contraída, segure por um segundo e desça lentamente. Dica: A descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
4. Repita o movimento para a quantidade prescrita de repetições.
5. Ao terminar, recoloque a barra no suporte.