Supino Fechado no Smith Machine

Step-by-step

1. Posicione um banco plano sob o Smith Machine. Ajuste a barra para uma altura que você alcance deitado com os braços quase totalmente estendidos. Com o peso selecionado, deite-se no banco. Use uma pegada fechada e pronada (palmas para frente) na largura dos ombros, desengate a barra e segure-a reta acima de você com os braços travados. Esta é a posição inicial.
2. Inspire e desça lentamente até a barra tocar o meio do peito. Dica: Mantenha os cotovelos próximos ao torso para maximizar o trabalho do tríceps.
3. Após uma pausa de um segundo, retorne a barra à posição inicial enquanto expira, empurrando com os tríceps. Trave os braços na posição contraída, segure por um segundo e desça novamente. Dica: A descida deve ser pelo menos duas vezes mais lenta que a subida.
4. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
5. Ao terminar, engate a barra de volta no suporte.