Supino Declinado no Smith Machine

Step-by-step

1. Posicione um banco declinado no rack para que a barra fique acima do peito. Carregue o peso adequado e deite-se no banco.
2. Gire a barra para desengatá-la e estenda totalmente os braços. Mantenha as costas levemente arqueadas e as escápulas retraídas. Esta é a posição inicial.
3. Inicie o movimento flexionando os braços, abaixando a barra até o peito.
4. Faça uma pausa breve e estenda os braços para empurrar o peso de volta à posição inicial.
5. Após completar as repetições desejadas, gire a barra para engatar o peso.