Supino com Halteres em Pegada Fechada

Step-by-step

1. Coloque um halter em pé em um banco reto.
2. Garantindo que o halter fique seguro no topo do banco, deite-se perpendicular ao banco com apenas os ombros apoiados na superfície. Os quadris devem ficar abaixo do banco e as pernas flexionadas, com os pés firmes no chão.
3. Segure o halter com as duas mãos e segure-o reto acima do peito, com os braços estendidos. Ambas as palmas devem pressionar a parte inferior dos lados do halter. Esta será sua posição inicial.
4. Inicie o movimento baixando o halter em direção ao peito.
5. Retorne à posição inicial estendendo os cotovelos.