Supino com Elásticos

Step-by-step

1. Em um banco plano, prenda um elástico sob a perna do banco mais próxima da sua cabeça.
2. Com o elástico seguro, segure as alças e deite-se no banco.
3. Estenda os braços, segurando as alças do elástico à frente na largura dos ombros.
4. Gire os pulsos para a frente, com as palmas das mãos voltadas para longe de você. Esta será a posição inicial.
5. Abaixe as alças lentamente até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus. Mantenha o controle total.
6. Ao expirar, levante as alças usando os músculos peitorais. Trave os braços na posição contraída, aperte o peito, segure por um segundo e depois desça lentamente. Dica: A descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
7. Repita o movimento para a quantidade prescrita de repetições.