Supino com Barra W em Pegada Fechada

Step-by-step

1. Deite-se em um banco reto com uma barra W carregada com o peso apropriado.
2. Usando uma pegada fechada, levante a barra e segure-a reta acima do torso, com os cotovelos para dentro. Os braços devem ficar perpendiculares ao chão. Esta será sua posição inicial.
3. Agora, baixe a barra em direção ao peito inferior enquanto inspira. Mantenha os cotovelos para dentro durante o movimento.
4. Usando o tríceps para empurrar a barra para cima, pressione-a de volta à posição inicial estendendo os cotovelos enquanto expira.
5. Repita.