Super-Homem

Alongamento · Iniciante · peso-do-corpo
Category
Alongamento
Level
Iniciante
Equipment
peso-do-corpo
Force
static
Mechanic
composto

Target muscles

Inferior das costasGlúteosIsquiotibiais

Step-by-step

  1. Deite-se de bruços no chão ou no colchonete, com os braços totalmente estendidos à frente. Esta é a posição inicial.
  2. Simultaneamente, levante os braços, pernas e peito do chão e mantenha a contração por 2 segundos. Dica: Contraia a lombar para melhores resultados e expire durante o movimento. Na posição contraída, você deve parecer o Super-Homem voando.
  3. Lentamente, abaixe os braços, pernas e peito de volta à posição inicial enquanto inspira.
  4. Repita conforme o número de repetições indicado no seu programa.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.