Stiff-Legged Deadlift no Smith

Step-by-step

1. Ajuste a barra na máquina Smith para a altura das coxas. Com a barra carregada, segure-a com as palmas para frente e as mãos na largura dos ombros. Use straps se necessário.
2. Levante a barra estendendo os braços, mantendo as costas retas. Fique em pé com as pernas na largura dos ombros ou mais estreitas e joelhos levemente flexionados. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo os joelhos imóveis, abaixe a barra em direção aos pés dobrando a cintura, com as costas retas. Desça até sentir o alongamento nos isquiotibiais. Expire durante esse movimento.
4. Volte o tronco à posição ereta estendendo os quadris e a cintura. Inspire durante esse movimento.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.