Salto no Banco

Pliometria · Intermediário · peso-do-corpo
Category
Pliometria
Level
Intermediário
Equipment
peso-do-corpo
Force
push
Mechanic
composto

Target muscles

QuadrícepsPanturrilhasGlúteosIsquiotibiais

Step-by-step

  1. Comece com um banco ou caixa a 30-60 cm à sua frente. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Esta será a posição inicial.
  2. Faça um agachamento curto para preparar o salto; balance os braços para trás.
  3. Impulsione-se dessa posição, estendendo os quadris, joelhos e tornozelos para saltar o mais alto possível. Balance os braços para a frente e para cima.
  4. Salte sobre o banco, aterrissando com os joelhos flexionados para absorver o impacto.
  5. Vire-se e enfrente a direção oposta, depois salte de volta sobre o banco.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.