Salto na Caixa Frontal

Pliometria · Iniciante · outros
Category
Pliometria
Level
Iniciante
Equipment
outros
Force
push
Mechanic
composto

Target muscles

IsquiotibiaisAbdutoresAdutoresPanturrilhasGlúteosQuadríceps

Step-by-step

  1. Posicione uma caixa de altura adequada 1-2 pés à sua frente. Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
  2. Faça um agachamento curto para preparar o salto, balançando os braços para trás.
  3. Impulsione-se, estendendo quadris, joelhos e tornozelos para saltar o mais alto possível. Balance os braços para frente e para cima.
  4. Aterrisse na caixa com joelhos flexionados para absorver o impacto. Pule de volta ao chão ou desça com um pé de cada vez.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.