Rotação Interna com Faixa

Step-by-step

1. Prenda a faixa em um poste, na altura do seu cotovelo. Fique com o lado direito voltado para a faixa, a alguns pés de distância.
2. Segure a ponta da faixa com a mão direita e mantenha o cotovelo pressionado firmemente contra o lado do corpo. Recomenda-se segurar uma almofada ou rolo de espuma no lugar para manter o cotovelo fixo.
3. Com o braço superior na posição, o cotovelo deve estar flexionado a 90 graus, com a mão afastada do torso. Esta será a posição inicial.
4. Execute o movimento girando o braço para a frente, mantendo o cotovelo no lugar.
5. Continue o máximo que puder, faça uma pausa e retorne à posição inicial.